trening na brzuch

[...] to traktować jako wypadową no ale niech tak bd. Jak to bd wyglądać. Postanowiłem skorzystać z rocznego planu christiana od samego początku, i tak też dziś rozpoczynam trening z ogólnego budowania masy. Faza 1 Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył [...]

[...] 80x12 90x12, 90x12, 90x12, 90x12 -unoszenie nóg w zwisie 4x15, 4x14, 4x13, 4x10 4x15, 4x15, 4x15, 4x15 -brzuch na ławeczce skośnej 25x12, 25x12, 25x12, 25x12 komentarz do treningu Znowu dobry trening. Wszeðzie niemal udało się dołożyć. Ale już tak lekko nie idzie. Szczególnie jestem zadowlony z wiosła hantlem bo bez większych problemow szło. [...]

Hmm a więc tak: Kreatyna 10 g przez cały czas zwykle rano i wieczorem lub w dzień treningowy po treningu w dawkach po 5 g. Dodatki nie ma jak narazie brak funduszy czekam na stypendium Dieta niestety nie ma żadnej diety zwykle 3 posiłki dziennie. I co wpadnie po drodze między nimi . Szacunkowo koło 4000-5000 kcal dziennie . Trening A więc tak 3 [...]

[...] do wniosku że nie musisz się redukować. Redukcja teraz będzie oznaczała że będziesz wyglądał jak chudzielec Jeśli jednak bardzo chcesz zrobić redukcję to: 1. Lepszy trening to FBW, jednak jeśli koniecznie chcesz split to 2x w tyg brzuch, nie rób samego bicepsa. Podziel to porządnie i dorzuć po treningu aeroby 20-30min 2. Załóżmy robisz [...]

[...] ciała. Zobaczysz, że z czasem jak ciało opanuje ruch będzie szło bardzo dobrze i wyciągniesz dużo z tego ćwiczenia. Co do brzucha to zależy od tego jak czujesz rdzeń podczas treningu z ciężarami. Jeśli na obecnym etapie czujesz, że brzuch pracował ciężko i jest zmęczony po treningu to nie musisz brzucha robić przez jakiś czas w ogóle bo [...]

Kvrwa co tu się dzieje ! %-) Koniec spamu, czas na wypiskę ! ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 1 klata + biceps 1. WL 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 + kilka z pomocą + dropset 60kg x max 50kg x 14 50kg x 16 + 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x [...]

Crazy_Thug - %-) Hubert - Na przeszkodzie stoi czas, dysponuję tylko 4 treningami w tygodniu. Nie wiem gdzie mogę wrzucić ten dodatkowy trening klatki piersiowej... może z barkami teraz ? ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy barki + triceps 1. Wymachy przednie na maszynie +5kg x 10 +7,5kg x 10 [...]

[...] 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch Piłka nożna 1,5h Dieta Do końca tygodnia nie istnieje. Jem to co chcę ile chcę i kiedy chcę tak, żeby wykonywać wszystkie zaplanowane treningi. Np. teraz zjadłem kurczaka i kluski śląskie a teraz jem kanapki z miodem itp. wcześniej jadłem kanapki z nutellą \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-10-08 [...]

sroda trening rozgrzewka 5* 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem trening z pilka 3*12 1a wyciskanie sztangielek skok 5kg/7.5kg/10kg 1b wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowaie 5kg/6,5kg/7.5kg 2a pompki 12/12/12 2b wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 1.25kg 3.uginanie ramion na pilce 5kg/6.5kg/7.5kg (5) 4.francuskie [...]

[...] siłownia czasem piwnica ale regularnie :))) Ćwiczyłem też boks wiec mi bardziel w wydolność i wytrzymałość weszło niż w mase ważw 84kg przy 188czm wzrostu Mój ostatni trening [...]

ziom jakąś maskę halołinową się założy poczekasz na filmik do jutra? Dziwne zjawisko po treningowe - zabolał mnie brzuch. TRENING 27 X A.D. 2009 skrócony rdl: 40 kg 8x3 drążek: 5kg x 4, 3.5 kg x 5 0kg x 6 odinowe: 0kg 6x3 unoszenie w leżeniu: 10kg 6x3 1: fajne ćwiczonko, luz z kręgosłupem, a jakie ciężkie 2: zwiększyłem troszkę ciężar 3: był [...]

[...] "otarliśmy" się o siebie ćwicząc na tej samej siłowni w młodości. A poznaliśmy się kilka lat temu. Oboje mamy za sobą inne związki. Łączy nas uczucie i wspólna pasja. Dziś trening: klatka, triceps, brzuch, aeroby odpuściłem z braku czasu :-( Kolejne zmiany w treningu, pozmieniałem trochę ćwiczenia na klatkę 1. Pompki na poręczach przyściennych [...]

Piotr świetnie gotuje :-) Wczorajszy trening barków niestety musiałam przełożyć na dzisiaj. 1. Wyciskanie sztangi z za karku 16kg/20 20kg/15 22kg/10 25kg/6 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 5kg/15 6kg/12 7kg/6 3. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 5kg/15 7kg/10 9kg/6 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc, sztanga trzymana wąsko [...]

[...] sztangi do brody 26kg-12x 36kg-12x 36kg-12x 36kg-12x BICEPS Uginanie ramion hantla młotkowo 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x Miska: 1 i 2.Owies z WPC 3.Standard potreningowy truskawki 4.Kasza + kurczak http://iv.pl/images/91098397538071072855.jpg http://iv.pl/images/53204164438947723575.jpg

Dzięki DARNOK35, już mi przeszło :-) Dzisiaj trening nóg. 1. Wyprosty na krzesełku 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Ćwiczenie na odwodziciele 4. Przysiady ze sztangą na karku 5. Zginanie podudzi na ławeczce leżąc 6. Ćwiczenie "Żuraw" 7. Wspięcia na palcach siedząc Wszystkiego 7-8 serii po 15-12 powtórzeń Brzuch: spięcia [...]

Tak, Dominik może się poszczycić nie tylko własnymi osiągnięciami ale także osób którym pomaga w treningach (pracuje jako instruktor na siłowni) i w przygotowaniach do zawodów. Posiada nie tylko niesamowitą wiedzę ale także duże doświadczenie. Uważam, że geny genami ale dobrze rozpisany trening jest w stanie zdziałać cuda... Może być wiele opinii [...]

Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem/Podciąganie na drążku szerokim chwytem 50kg/30 12/9/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk [...]

Dzisiejszy trening zrobiłem znowu z synem. BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztanga 20/15/15/15 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/7 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Tył barków na bramce 15/12/8 5. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/9 7. Zginanie [...]

Poniedziałek Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/8 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

Dziś znowu przyszedł czas na nóżki, to mój priorytet. Zmodyfikowałem troszkę trening i efekt na drugi dzień jest niezły(bolą nogi i d..a) CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do [...]